الترياتلون هي رياضة التحمل. وهي عبارة عن مجموعة من السباقات التي تقام في ثلاثة فروع رياضية أصعب من بعضها البعض. تتكون هذه الفروع من السباحة وركوب الدراجات والجري، ويتم التنافس فيها على مسافات مختلفة... يتنافس الرياضيون الثلاثيون على أسرع وقت إكمال إجمالي. الكلمة من أصل يوناني، تأتي من تريس (ثلاثة) وأثلوس (المنافسة). بدأت جذور هذه الرياضة في فرنسا في عشرينيات القرن الماضي، وفي أواخر السبعينيات في الولايات المتحدة، طورت الأندية الرياضية والأفراد هذه الرياضة وبدأوا في وضع قواعدها. في بلدنا، بدأ تنظيم السباقات لأول مرة في ألانيا في عام 1991.
يشارك الرياضيون في تدريبات مركزة ومستمرة ودورية لكل من التخصصات الثلاثة. كما أنهم بحاجة إلى مكملات غذائية من شأنها أن تُحدث فرقًا في تدريباتهم أو سباقاتهم لاكتساب القدرة على التحمل والقوة والسرعة. Ingobio خيارات طبيعية للرياضيين فيما يتعلق بهذه المكملات الغذائية.
ماذا يأكل الرياضيون؟
غالبًا ما يمارس الرياضيون الثلاثيون أكثر من ساعة. تعد الإلكتروليتات والطاقة، التي يتم استنفادها باستمرار أثناء التدريب، إحدى المشكلات الرئيسية التي يجب الحفاظ عليها ثابتة للرياضيين في هذا الفرع. إذا لم يكن لدى جسم الرياضي ما يكفي من الجليكوجين لمساعدتك في التدريب الثقيل أو السباق، فسوف يبدأ في حرق الدهون للحصول على الطاقة. نظرًا لأنه يمكن حرق الدهون بشكل أبطأ بكثير من حرق الكربوهيدرات، فمن الطبيعي أن يتباطأ الرياضي أيضًا. وهذا هو العامل الذي يعيق النجاح في مثل هذا الفرع المهم.
بالنسبة للتمارين المكثفة التي يؤديها الرياضيون الذين تزيد مدتهم عن 90 دقيقة، يجب أن تستهلك النساء 40-60 (متوسط 50) جرامًا من الكربوهيدرات ويجب أن يستهلك الرجال 60-80 (متوسط 70) جرامًا من الكربوهيدرات. يلبي منتج PowerGel الخاص بنا هذه المتطلبات المادية بشكل مناسب. لهذا السبب، قد تجذب منتجات ريكو وكازين انتباهك.
بالإضافة إلى ذلك، يجب مراعاة الإلكتروليتات، التي يتم إزالتها من الجسم بشكل مكثف أثناء كل نشاط، ويجب استهلاك الماء المنحل بالكهرباء بدلاً من الماء. سوف يوفر مشروب Ingobio Electrolyte Sports Powder الخاص بنا فائدة هائلة للرياضي في التغلب على هذه المشكلة. لأن عبوة واحدة (15 جرامًا) من منتجنا ستزودك بالكهرباء الموجودة في حوالي 35 لترًا من المياه المعدنية. لا ينبغي اعتبار هذا التشبيه جرعة زائدة. يتم تحضير المقادير حسب احتياجات الرياضيين.
نظرًا لأن الترياتلون هي رياضة التحمل، يجب على الرياضيين التخطيط لوجبات تحتوي في الغالب على الكربوهيدرات ويمكنهم استخدام منتجات البروتين الجاهزة لدعم الجسم المتهالك بعد كل تمرين.
قد تشمل القائمة اليومية النموذجية للرياضي الثلاثي ما يلي:
الإفطار: دقيق الشوفان مع الجرانولا واللوز والتوت مع كوب من عصير البرتقال
التمرين: جل منشط وإلكتروليتات
الغداء: شطيرة الديك الرومي على خبز الحبوب الكاملة مع الطماطم والجبن قليل الدسم والخس. سلطة جانبية، حليب قليل الدسم وقطعة فاكهة، مقرمشات زبدة الفول السوداني وقطعة فاكهة
التمرين: جل منشط وإلكتروليتات. بروتين مصل اللبن للانتعاش الثاني بعد التمرين.
العشاء: توفو مقلي مع سلطة جانبية. عصير الفواكه والخضروات مع الزبادي
قبل النوم: مشروب مسحوق يحتوي على الكازين للإصلاح الهيكلي خلال فترة النوم (6-8 ساعات).
ولا ينبغي أن ننسى تناول السوائل باستمرار. (5-6 لتر / 24 ساعة)
يجب عليك الاستمرار في استهلاك سائل الإلكتروليت الذي بدأته قبل التدريب أثناء التدريب.
ما هو الترياتلون؟ وهذه الكلمة من أصل يوناني قديم وتعني رياضة يتم فيها أداء ثلاثة فروع معاً. وتشمل هذه الفروع السباحة وركوب الدراجات والجري على التوالي.
